1
logo
2
 
Uudised Kuhu minna KÜSI ARSTILT Trükised Testid Tervis Toitumine Tervisesport Blogi SEKSUAALSUS
TEEMAKESKUS

AllergiaDepressioonDiabeetInsultKolesteroolKõhuhädadKõrge vererõhkKülmetused-viirusedKüüned-nahk-juuksedSilmadSuuhaigusedSõltuvusTromboosUnehäiredValuVähkÄrevushäire



Koostööpartnerid






Haigused ja seisundid: ABCDEFGHIJKLMNOPQRSZTUVWÕÄÖÜ

Süsivesikud kohe peale trenni - milleks?

Lihased vajavad energiat

Trenni ajal kasutatakse esmalt energiatootmiseks süsivesikuid, umbes 10 minutit peale intensiivset trenni hakatakse "põletama" rasvu. Kuna lihas kulutab aktiivse töö käigus ära suure hulga oma energiavarust tuleb see kiiresti taastada. Kõige mõistlikum on kasutada sellised toiduained, mis sisaldavad vähe rasvu ja palju nn. pikki süsivesikuid (aeglaselt imenduvaid süsivesikuid) nagu leib, täisteratooted, makaronid, puu- ja köögiviljad, mahlad.

Kahe tunni jooksul taastuvad varud

Energiaks vajalike süsivesikute salvestamine toimub kõige efektiivsemalt kahe tunni jooksul peale trenni. Seega kerge suupiste on peale trenni hädavajalik. Lihased päästab näljast süsivesikutest saadav 200-400 kilokalorit. Energiavajaduse katmiseks võid valida:

  • 2 banaani, õuna või apelsini
  • klaasitäis apelsini või greibimahla ja üks puuvili
  • klaasitäis jogurtit
  • suur peotäis viinamarju
  • köögivilja püreesupp
  • klaasitäis piima röstitud teraleiva viiluga
Tagasi Print


LISA KOMMENTAAR:





 
3   4
© 2009-2012 inimene.ee