Head toitumisharjumused

• Kasuta toiduks võimalikult palju uusi toiduaineid. Poodides on saadaval piisavalt palju huvitavamaitselisi toiduaineid, millest suurt osa pole sa kindlasti proovinudki.
• Toiduaineid, mis sulle väga ei meeldi, aga on kasulikud, söö koos nendega, mis on sinu lemmikud.
• Säti söögiajad oma energiavajaduse järgi paika - toidukord enne kooli, tund aega enne trenni, kaks tundi enne magamaminekut ja kergemad vahepalad kindlatel kellaaegadel.

Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök on asendamatud - neid ei tohi kokku lükata ega ära jätta.

Sul on lihtsam oma hommikusöök ära süüa, kui sa

• Paned hommikusöögiks kõik juba õhtul valmis, nii et hommikul saad kohe sööma hakata.
• Sööd kergesti valmistatavaid toite - näiteks mõne minutiga valmivad pudrud või maisihelbed puuviljadega.
• Kui tõesti kodus ei jõudnud süüa, siis võid autosse võileiva või magusa saia kaasa võtta.

Paljud noored söövad lõunat kodust väljaspool. Iseenesest ei ole selles midagi halba, kuid tavaliselt kipub lõuna olema sel juhul liiga rasvane ja mõttetult kaloririkas. Lihtne valik koolikohvikust on hamburger, friikartul, pitsalõik, saiake, jäätis, šokolaad. Kõht saab sellest täis, aga enamik saadud kaloritest salvestatakse organismis rasvana ja vajalikud vitamiinid ning mineraalained jäävad saamata.
Koolis või kodust väljas süües arvesta, et

• Lõunasöök peab sisaldama veidi vähem kui kolmandiku päevasest kalorivajadusest.
• Tund aega enne lõunasööki on kasulik süüa kerge suupiste.
• Lõunasöök peab sisaldama köögivilju, toorsalateid.

Ka õhtusöök on täiesti arvestatav söögikord.

• Õhtusöök peab olema kerge, et mitte koormata organismi une ajal.
• Õhtusöök tuleb süüa paar tundi enne magama minekut.
• Tervislik on lisaks võileibadele süüa puuvilju ja salateid.

Söömine põhiliste söögikordade vahel aitab hoida söögiisu ja ka tarbitavaid toidukoguseid tasakaalus. Selleks, et suupisted ei muutuks mõttetuks lisanäksimiseks pea meeles:

• Võta suupisteid ainult siis, kui tunned nälga.
• Söö eelistatult tervislikke suupisteid - puuvilju, kohupiima, jogurtit.
• Suupisteid söö vaid väikestes kogustes, nendest ei peagi kõht täis saama.

Kui sa sööd tihti kodust väljaspool, siis on sinu otsustada, mida sa sööd. Ainult sina ise saad jälgida, et toit oleks tervislik ja väärtuslik.